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青报教育在线讯 在学生眼中，老师讲课总是那么充满激情，引人入胜，然而备课、磨课、讲课、处理日常教学事物，以及家庭琐事，他们所承受的工作和心理压力，如人饮水，只有自知。为帮助这些“人类灵魂工程师”们缓解、疏导心理压力，进一步提高教师的心理健康水平，让他们元气满满地投入新学期的工作中，昨天，青岛实验初级中学为老师们量身定做的专题讲座线上开讲，令老师们纷纷点赞。
心理测试找病根
受邀主讲的专家是青岛成长心理研究院院长石卉，主题为《够得着的幸福——教师压力与情绪管理》。“你是否觉得手上工作太多无法应付？遇到挫败时很容易发脾气？当空闲时轻松一下也会觉得内疚吗……”讲座一开始，石卉带领老师们一起进行了压力测试，首选帮助老师们认识自己处于何种程度的精神压力，也让老师们更清楚了自身的心理健康情况。
压力天平两端是自身要求和承受力，如何有效平衡二者是掌控压力的关键。当一个人的期待得不到满足时，他往往会感受到压力，当一个人承受力太弱时，他同样也可能产生压力。所以当压力来了时，一方面要对自己的期待降低，另一方面要学会提高自身承受能力。
如何知道压力来了呢？在石卉看来，压力往往有四大征兆，心理上是负面思考、偏执、缺乏弹性、完美主义等表现，行为上是退缩、逃避、效率低下、失去兴趣等表现，情绪上是烦躁、易怒、焦虑等表现，而身体上是失眠、亚健康、心跳加速等表现。通过分析静止脸实验、情绪冰山理论等内容，石卉剖析了讨好型、指责型、超理智型、打岔型四种常见的压力应对策略，而这些策略都应是老师们避免的。
对症下药解压力
压力出现的时候往往伴随着各种情绪，对情绪的了解和调控也是必不可少的。石卉解释了人类喜、怒、哀、乐四大基本情绪的本质，并结合生活中的实际案例，分析霍金斯正负能量层级，帮助老师们了解羞愧、内疚、冷淡、悲伤等情绪的表现形式和能量层级。
对于负面情绪又该如何处理呢？石卉提出了“觉察、承认、接纳、行动”四条循序渐进的路径。首先要觉察自己是否有压力信号出现，其次要分析不良情绪的来源，进而接受自己的不足及负面情绪，同时看到正向的意义，最后改变应对策略。此外，石卉提出了自我觉察、自我调控、自我激励、共情与互动四条积极情绪的修炼方法，引导老师们做情绪的主人。
如释重负心开怀
石卉的分享让老师们对压力和情绪有了更深的认识，老师们纷纷表示获益匪浅。教师史海燕表示，石老师的分享让我学习了一些基本的心理学原理，掌握了一些处理不良情绪的方法和技巧。身为教师和家长，应该利用良好的情绪去感染每一个孩子，充分发挥情绪感染的作用。
教师吕青倩表示，石老师既有心理学的理论讲解，又有贴近生活的实例，深入浅出，让人意犹未尽。通过讲座我认识到情绪没有好坏之分，但情绪的表达有好坏之分。作为老师和母亲，要学会管理自己的情绪，努力使自己和周围的人都感受到幸福。
教师不健康的心理必然导致不适当的教育行为，对学生产生不良影响。青岛实验初中校长孙晓东表示，提高教师心理健康水平是学校心理健康教育的基础，也是学校心理健康教育工作的重要任务，开学前的心理培训在理论和方法上给予老师们全新的指导，帮助老师们破解自己的“心结”，为老师们在新学期收获幸福带来力量。
青报教育在线 于涛