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考前心理“充电”,青岛学子解锁高考最佳状态

2024-06-04 15:12 来源:青报教育在线

高考不仅是一场知识的较量,更是一场心理素质的考验。考前“充电”,不仅是知识的补充,更是心理的调整与准备。

为了让学生们能够在高考时保持最佳状态,各学校纷纷采取措施,帮助学生调整心态,增强信心。高考进入倒计时,学校如何带领学生迎接考验?家长又如何做好陪伴?

个性化调适助力学子减压

近期,青岛67中心理教师陈值娥频繁接待了众多高三学生的咨询。据她观察,虽然大部分考生在备考过程中保持着相对稳定的心理状态,但仍有少部分学生因过度紧张而失眠,还有少部分学生因模拟考试成绩未达到预期而产生焦虑情绪。针对学生们普遍面临的考前焦虑问题,学校“对症下药”,为学生量身定制个性化的心理调适方案。

针对学生失眠问题,陈值娥表示,睡前思绪多是人之常情,学生可以尝试系统回顾今日所学内容,以整理思绪。她还推荐睡前用热水泡脚以舒缓神经,从而更快进入梦乡。

对于因成绩不理想而感到焦虑的学生,陈值娥表示,面对压力,我们应更多地关注“观察性自我”,不评判自己,而非沉溺于“思考性自我”,避免总是评判是非对错。她鼓励学生将注意力转移到学习的过程上,珍视学习的体验与收获,而非过分关注与他人的横向比较,减轻不必要的内耗。

高三解压,要结合考试节点提前行动

经过青报教育在线的广泛调研发现,考前心理这场考验,并不是从高考前几天才开始的。很多学校针对高三学生的心理问题以及一模、二模等重要时间节点及时对学生进行心理疏导,为高考做好心理疏通的准备。

据海军中学心理老师孙绍华介绍,高三的心理问题和高一高二有比较明显的区别,高三侧重对学业问题进行心理调适。高三心理健康工作开展需要结合一些重要的时间节点。例如,在一模、二模等重大考试结束后,学生们往往面临较大的心理压力和情绪波动,此时正是进行心理疏导的良机。学校会针对这方面去给学生做一些心理的调适,增强他们内在动机信心。

青岛17中高三年级主任蓝晓怡也表示,学生的考前心理调节,学校一直在进行中。迁入高三楼、复习动员会、考前100天、十八岁成人礼,每一个关键的时间节点,学校都会通过各种仪式为学生减压赋能。在大操场进行心理拓展活动、通过心理讲座舒缓放松、发现学生闪光点进行表彰、精心为学生准备成长礼物等……学校举办了多个活动,让学生及时得到鼓励,心情得到放松。

团体辅导、师生互动,营造宽松、轻松备考环境

介入高三生心理调适的节点很重要,参与方式也很重要。

“学校发挥全员育人导师制的作用,通过面对面谈心、无感式陪伴等方式,及时感知学生的心理变化。同时,我们在教学楼张贴教师笑脸墙、考生减压的有效方法等,帮助学生缓解考前心理压力,让他们在一个宽松、温馨的环境中备考。”蓝晓怡说道。

海军中学则侧重于开展团体辅导活动,通过一些有趣的小游戏,疏解心理压力。例如让学生在气球上写下压力源,并踩破气球,不仅帮助学生识别了自己的压力来源,还以轻松有趣的方式释放了内心的压力。

“学校组织了一系列富有针对性的心理讲座和主题班会,分享有效的压力缓解方法。此外,为减轻备考压力,学校还精心策划了形式多样的仪式性活动,融合了体育运动、音乐等多种元素,让考生在参与中释放压力,愉悦身心,实现劳逸结合。”陈值娥补充道。

另外,有不少高三老师提到,高考中家长也存在心理压力,有的甚至更甚于孩子,在考前这段时间,建议家长遵循学生成才规律,通过良好的家庭沟通,营造宽松的家庭氛围,采取适当且安全的放松活动、心理疏导等方式,合理减压。

青报教育在线 王文心 刘潇怡

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