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高考不仅是一场知识的较量，更是一场心理素质的考验。考前“充电”，不仅是知识的补充，更是心理的调整与准备。
为了让学生们能够在高考时保持最佳状态，各学校纷纷采取措施，帮助学生调整心态，增强信心。高考进入倒计时，学校如何带领学生迎接考验？家长又如何做好陪伴？
个性化调适助力学子减压
近期，青岛67中心理教师陈值娥频繁接待了众多高三学生的咨询。据她观察，虽然大部分考生在备考过程中保持着相对稳定的心理状态，但仍有少部分学生因过度紧张而失眠，还有少部分学生因模拟考试成绩未达到预期而产生焦虑情绪。针对学生们普遍面临的考前焦虑问题，学校“对症下药”，为学生量身定制个性化的心理调适方案。
针对学生失眠问题，陈值娥表示，睡前思绪多是人之常情，学生可以尝试系统回顾今日所学内容，以整理思绪。她还推荐睡前用热水泡脚以舒缓神经，从而更快进入梦乡。
对于因成绩不理想而感到焦虑的学生，陈值娥表示，面对压力，我们应更多地关注“观察性自我”，不评判自己，而非沉溺于“思考性自我”，避免总是评判是非对错。她鼓励学生将注意力转移到学习的过程上，珍视学习的体验与收获，而非过分关注与他人的横向比较，减轻不必要的内耗。
高三解压，要结合考试节点提前行动
经过青报教育在线的广泛调研发现，考前心理这场考验，并不是从高考前几天才开始的。很多学校针对高三学生的心理问题以及一模、二模等重要时间节点及时对学生进行心理疏导，为高考做好心理疏通的准备。
据海军中学心理老师孙绍华介绍，高三的心理问题和高一高二有比较明显的区别，高三侧重对学业问题进行心理调适。高三心理健康工作开展需要结合一些重要的时间节点。例如，在一模、二模等重大考试结束后，学生们往往面临较大的心理压力和情绪波动，此时正是进行心理疏导的良机。学校会针对这方面去给学生做一些心理的调适，增强他们内在动机信心。
青岛17中高三年级主任蓝晓怡也表示，学生的考前心理调节，学校一直在进行中。迁入高三楼、复习动员会、考前100天、十八岁成人礼，每一个关键的时间节点，学校都会通过各种仪式为学生减压赋能。在大操场进行心理拓展活动、通过心理讲座舒缓放松、发现学生闪光点进行表彰、精心为学生准备成长礼物等……学校举办了多个活动，让学生及时得到鼓励，心情得到放松。
团体辅导、师生互动，营造宽松、轻松备考环境
介入高三生心理调适的节点很重要，参与方式也很重要。
“学校发挥全员育人导师制的作用，通过面对面谈心、无感式陪伴等方式，及时感知学生的心理变化。同时，我们在教学楼张贴教师笑脸墙、考生减压的有效方法等，帮助学生缓解考前心理压力，让他们在一个宽松、温馨的环境中备考。”蓝晓怡说道。
海军中学则侧重于开展团体辅导活动，通过一些有趣的小游戏，疏解心理压力。例如让学生在气球上写下压力源，并踩破气球，不仅帮助学生识别了自己的压力来源，还以轻松有趣的方式释放了内心的压力。
“学校组织了一系列富有针对性的心理讲座和主题班会，分享有效的压力缓解方法。此外，为减轻备考压力，学校还精心策划了形式多样的仪式性活动，融合了体育运动、音乐等多种元素，让考生在参与中释放压力，愉悦身心，实现劳逸结合。”陈值娥补充道。
另外，有不少高三老师提到，高考中家长也存在心理压力，有的甚至更甚于孩子，在考前这段时间，建议家长遵循学生成才规律，通过良好的家庭沟通，营造宽松的家庭氛围，采取适当且安全的放松活动、心理疏导等方式，合理减压。
青报教育在线 王文心 刘潇怡