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青报教育在线讯 在大多数人眼中，教师和孩子朝夕相处，工作相对轻松，然而他们备课、上课、批改作业、组织活动，以及处理日常事务所承受的身心压力，如人饮水，冷暖自知。为了给整日高负荷工作的教师减减压，5月18日，青岛福林小学邀请心理学博士、国家高级心理咨询师于子田做了一场《健康调息 身心减压》讲座。于子田分享了科学管理情绪、塑造积极心态的方法，并带领教师们以静坐冥想的方式，给自己浮躁而疲惫的心灵洗了个澡。
“你认为心理健康有哪些表现呢？”“乐观的心态。”“能控制自己的情绪。”讲座伊始，于子田以提问的方式引导大家探索健康的心理，由此抛出心理健康的标准，如愉快的心情、稳定的人格、恰当的自我评价、和谐的人际关系等。“不管是生活中我们切身感受，还是研究发现，情绪对心理健康的影响是至为重要。”于子田说。
但情绪看不见、摸不着，如何正确认识情绪？如何管理好不良情绪呢？于子田认为，关键在于改变观念，调整认知策略。如果你对周围的事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。例如有的人看到身边两个同事在说悄悄话时，他心里会感到不舒服，不舒服的原因并不是那两个人说话的内容，而是他们没有和自己分享，自己感觉被孤立所引起的。
面对不良情绪，于子田分享了用语言改变潜意识或用行动直接改变情绪、转移注意力和问对问题三条塑造积极心态的策略。她特别强调，第三条“问对问题”指的是“这件事情对我有什么好处？”，比如身边总有人挑自己的毛病，不要为此生气或郁闷，而要不断地问自己“这件事对我有什么好处？”，他可能是在督促我变得越来越好，这样思考，自己的情绪就不会受到负面影响。
为了帮助教师们更好地放松身心，缓解压力，于子田现场带领教师们静坐冥想。在舒缓的音乐声中，于子田一步步教给大家，把身体调整到一个舒适的姿势，想象自己坐在一个安全的环境中，然后闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，鼻子轻轻地吸气，嘴巴缓缓地呼气，再来一次，感受气体通过喉咙进入到体内，嘴巴吐气，经过喉咙，将浊气排出。
“舒展你的眉心，放松额头，去感受眼皮就像是花瓣一样柔软地包裹着眼球。”于子田用温婉动人的语言创设情境，带大家闭眼坐在椅子上冥想自身的改变。“现在回忆，今天或昨天的某个时刻，你感受到了紧张和压力，面对这次紧张或压力，轻轻地吸气，缓缓地呼气，你依然可以做到自由和放松……”短短几分钟下来，教师们流露出了舒畅的神情，有的坦言“心里变得平静了，身体也放松了许多！”，有的表示“感到身心舒适，以后要在家多多练习。”
此次培训虽然仅有一个多小时，但让教师们在辛苦工作之余得到了片刻的放松，还学会了自我减压的有效方式。大家认真倾听，并积极参与到静坐冥想训练中，纷纷表示受益匪浅。教师姚鹏说，今天不仅了解到了很多心理学方面的知识，还掌握了静坐冥想的方法，尤其是静下心来的五分钟，让我身心放松。高质量的冥想可以抵得上两小时的深度睡眠。
“没有良好心理素质的教师，很难培养出良好心理素质的学生。只有心理健康的教师才能造就身心健康的学生。”教师孙铭悦说，培训虽然结束了，但是思考没有结束，行动更没有结束，我将把今天的所学所感用于今后的教育教学实践中，在自己的岗位上促进学生的健康成长。
福林小学校长赵琳表示，一直以来学校都非常关注教师的心理健康，定期开展心理讲座，在理论和方法上给予教师科学的指导，减轻教师的心理压力，从而提高教师的职业幸福感。只有教师学会破解自己的“心结”，才能在工作中释放更多的能量，进而为学生的健康成长保驾护航。