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北京路小学:正确认识压力方能有效减压,为职业幸福加分赋能

2022-11-16 11:41 来源:青报教育在线
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青报教育在线讯  “只有正确认识压力、觉察压力,才能更好地接纳压力、缓解压力。”在11月14日青岛北京路小学教师培训中,知名心理学家石卉做了一场《拥抱够得着的幸福——压力与幸福管理》讲座,分享了压力的来源、征兆,以及缓解负面情绪的方法,带领老师们经历了一场破解“心结”之旅,让老师们能够找寻到工作快乐和生活幸福。

讲座中,石卉并没有直接介绍压力,而是播放了一个“静止脸实验”的视频。视频中一个妈妈和婴儿积极互动,婴儿非常开心。当这个妈妈换成一个静止的脸时,婴儿开始对着妈妈笑,并用手指向远方,努力找回先前与她一直互动的妈妈,然而妈妈仍然面无表情。尝试无果后,婴儿逐渐焦躁不安,最后崩溃哭泣。

这个视频立时激发了老师们探究的兴趣。石卉分析说,当妈妈的脸静止时,一个婴儿之所以会出现上述的行为,是因为他感受到了压力。所以压力是与生俱来,并非只有成人才会产生。压力如同一个天平,一边是自己的期待,另一边是自身的承受力,当期待大于承受力时,压力便产生了。

对于成人而言,压力出现时伴随着更加明显的征兆,如心理上出现负面思考、偏执等表现,行为上出现遇到问题退缩、逃避等,情绪烦躁、易怒、焦虑等,身体上则出现失眠、亚健康、心跳加速等特征。每个人面对压力时都会产生各种负面情绪,有的人会放大负面情绪去得到自己想要的,或指责或抱怨,“都是你的错”“怎么还要做这个,真烦人”;还有的人则回避、压抑自己的负面情绪,“没什么好哭的”“爱怎样就怎样吧”,这些方式都不会有效缓解压力。

听了石卉的讲解,老师们对自己言行中所释放的情绪和压力信号有了更加深刻的认识。紧接着石卉便介绍了如何与负面情绪“做朋友”,首先要觉察到,进而接纳,然后分析这是属于哪一中情绪,再与它“对话”。“对话”时可以选择独处、内省、假装诉说、找寻温暖等方式。此外,石卉分享了“感恩练习,欣赏感激;保持觉察,笑脸相迎;友善慷慨,正向回馈;肆意玩耍,充满童真;兴趣爱好,安静独处”五种提升正面情绪的方法,指导老师们科学管理情绪。

此次培训进一步提高了教师对压力的认知,提供了许多行之有效的情绪管理方法,老师们获益良多。教师孙奕说,负面情绪并不可怕,不要逃避而要勇敢面对。我们应思考为何会产生这样的结果、如何做可以避免此事件再次发生,最后选择适合自己的方式来排解情绪,做情绪的掌控者。排解情绪的过程也是重新审视自己的过程,留出空间获取正能量去面对未来。

教师郭春晓认识到,能够充分体谅孩子敏感脆弱的世界,正确解读孩子的情感和需要,决定了一个孩子能否发展出更加有逻辑有理性。我们应该帮助学生建立安全可信赖的关系,成为学生的安全港湾和安全基地,让学生内心相信老师是稳定可靠的,让学生在安全、快乐的环境中建立自信、开朗、健康的人格,未来拥有幸福的生活。

教师何靖说,通过这次培训懂得了更多关于情绪的知识,更加地理解孩子为何会产生各种各样的情绪。同时,要懂得时刻转变角色,不断调整自己的情绪和压力,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持“积极的心态”对待每一天。

青报教育在线 于涛

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