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青报教育在线讯 “高考前该做啥？如何缓解考前焦虑？面对高考，家长和考生该如何相处？”对于2022年青岛高考大军及其家长的种种疑惑，日前，青报教育在线独家采访了岛城中小学心理教育大咖，结合身边实例，听听他们都支了哪些妙招、奇招？
青岛市中小学家庭教育指导委员会副主任委员、青岛五十八中心理中心负责人王克伟
王克伟：考生要静以致远 家长切忌过度焦虑
作为高中资深心理辅导教师，王克伟是直接接触高三毕业生的人。在他看来，在考前这几天，复习知识点只是一方面，最重要的是要学会“活在当下”，感受当下的一切，不要被未知的考试成绩和报考目标所左右，享受最后的高三时光，轻松应考。
青岛五十八中心馨工作室
王克伟介绍说：“目前五十八中毕业班正处于‘静悟’阶段，按照惯例，考前两周学生会根据自身实际情况调整心态、静心备考，各科老师不会再走进教室‘干扰’学生备考。而就在前几天，还有个高三学生突然来到心馨工作室找到我，说自己突然不会写字了，对此我很好奇，也感觉到莫名其妙。我试着问她，你是不是太焦虑了？是不是有人跟你说如果你字写得再工整一点就可以再多拿几分？她很快回答我，的确是这样，就是为了可以多拿几分，就突然感觉不会写字了，甚至有点恐惧接下来的高考考场和考试，因为这个，已经连续好几天没有睡好觉了。”
看着孩子焦急的心情，王克伟表示很理解。而对于这个现象，王克伟分析说，这是典型的考前过度焦虑，对于别人的任何一点小建议都会纠结、钻牛角尖，生怕做错一步，步步皆错。为此，王克伟建议：这段时间考生应该要学会活在当下、珍惜当下，在考前不要过多考虑成绩、学校、目标，话说“静以致远”，考前要学会放空自己、静下心来去思考，才能更好地把握未来，过度的紧张和焦虑往往适得其反。
此外，从家长角度如何对待高考，王克伟也很有发言权。区别于其他过度焦虑的家长，王克伟拿自己举例，他告诉青报教育在线，自己的儿子2020年刚刚进入大学学习。在当年备考期间，自己并未过多干涉孩子的备考节奏，也没有在高三整个学年对孩子过多关注或照顾，甚至高考也是孩子自己去考的，结果呢？最后成绩十分不错。
王克伟表示，这得益于与孩子一直以知心朋友的关系相处，相信孩子的选择，让孩子充分自主地去处理问题。无论面对任何考试，家长自己都不要先焦虑，用自己紧张的心态去陪考，只能是给孩子增加无形的压力，最后的结果可想而知。
此外，青报教育在线还从与王克伟的沟通中了解到，不同于以前，现在大部分孩子更愿意敞开心扉，走进心理咨询中心，与老师面对面沟通内心的想法，孩子们这种心态的转变是积极的、阳光的，这种趋势向好，王克伟表示。
青岛市中小学心理健康教育专业委员会副主任委员、心乐岛心理工作室创始人董伟
董伟：树立信心+舒缓运动+充足睡眠+腹式呼吸
董伟的工作室设在闹市中安静的公寓，里面除了沙盘就是玩具，身处其中感觉很轻松，为了给前来咨询的孩子以舒适感，工作室更像一个“小乐园”。作为为数不多的青岛市中小学心理健康教育专业指导委员会校外专家，董伟自2005年开始接触心理教育，凭着对中小学心理健康工作的满腔热情，2018年退休后便创立了心乐岛心理工作室。
据了解，截至目前，工作室先后接待过岛城多所中小学学生及家长前来接受心理辅导，有300多人、3000余人次，这其中就不乏高三毕业班学生。对此，董伟给今年备考的高三毕业生支了大招，也就是通过自身多年实践和积累总结出的“舒缓运动+树立自信+充足睡眠+腹式呼吸”四步放松法。
心乐岛心理工作室
“考前要树立自信心，每天进行一定时间的舒缓运动，保持八小时充足睡眠。”董伟总结说。她表示，最近这段时间，来工作室咨询的学生多半是因为一模、二模成绩与自身实力相差较多，导致考前自信心严重受挫，对未来悲观失望。
对此，董伟举了一个例子：前段时间有个家长带着孩子急匆匆地过来，节点正好是一模考试后。家长说自己的孩子明明具备600分以上的实力，可一模的成绩只有550分左右，这使得孩子最近特别不安，一进考场就想上厕所，一场考试下来要去四、五次厕所，严重时甚至紧张到无法正常入睡，还经常走神，整天无精打采，作为家长非常担心孩子的状态。
“这是典型的因为过度焦虑而引起的‘躯体性症状’。对于这个情况，我与这个孩子进行了一个多小时的沟通交流，谈话内容大到理想抱负，小到学习方法，最后终于弄清楚了孩子的问题所在。原来孩子的知识储备是没有问题的，问题出在答题技巧和答题节奏方面，没有考出理想成绩，导致自身严重自卑，缺乏自信心。二模前，经过四次心理辅导，孩子的心态有了非常积极地转变。这期间我主要就是给孩子疏导心理，重新建立自信心，同时凭借之前的工作经验，传授给孩子一些答题技巧。后面，二模成绩公布后，这个孩子的成绩有了明显提高，这下孩子有了自信心，而对于接下来的正式大考，孩子已经做好了充足准备，信心满满。孩子的家长也告诉我自己好像也轻松了很多。” 董伟这样说。
“考前树立自信心，考中应该多做一些放松运动，比如说非常受欢迎的腹式呼吸法。进入考场后，在发卷前，闭上双眼，深呼吸三到五次，让大脑得以短暂休息，让全身肌肉得以放松，然后再投入到紧张的考试之中。这会比匆匆忙忙、高度紧张的去答题效果更好。”董伟示范道。
此外，董伟还坦言：“不同于前几年‘陪考’大军的过度焦虑，今年前来咨询的家长朋友明显理智了很多，家长更倾向于顺其自然地备考，平常怎么样生活，现在还是一如既往。这样做是正确的，我很赞成！不会像往年一样，过多给孩子关注，反而会给孩子造成不必要的负担。”
青岛大学师范学院/教育发展研究院特聘教授、硕士生导师黄庆丽
黄庆丽：考前平和应考 考后积极面对
黄庆丽的办公室位于青岛大学师范学院，初次拜访，她正忙于教育心理方面的研究。履历显示，黄庆丽系岛城高校心理教育专家，对于如何面对高考这件事，黄庆丽表示：考前要平和应考，考后应积极面对。对此，她补充道，之前与许多大一新生有过交流，高考前其实大家都是焦虑的，为什么有的人会受到这种焦虑的影响，而有的人则可以将焦虑抛在脑后考出正常水平，甚至会超水平发挥？在我看来，原因来自于应考的心态。
青岛大学青岛教育发展研究院
“无论是家长还是高三考生，都要放平心态，保持一颗平常心面对高考，高考不是终点站，高考也不是万丈深渊，无非就是人生中的一个节点而已。所以建议孩子和家长要做积极的心理暗示。如果压力很大，可以选择用倾诉的方式来缓解压力，比如说我知道的一位高三毕业生。对于焦虑和压力，她就比较理智。因为她会选择与妈妈在操场一圈一圈地散步聊天，有时甚至会转两三个小时。我觉得这种解压方式就很健康、很有意思！既锻炼了身体，也疏解了压力，同时还跟家长有了较长时间的心灵沟通，一举三得。”
也可以选择一个自己比较喜欢的发泄方式来释放压力，像女同学可能会和自己最心爱的毛绒玩具倾诉内心，男同学则可以玩一玩电玩、打一场球，这些都可以，只要能够让自己的内心平静下来，黄庆丽建议道。
考前心态固然重要，考后该做什么，黄庆丽教授也谈了自己的观点。“高考结束后，同样也不要焦虑成绩和志愿填报，考后需要积极面对一切现实，与其焦虑不安，不如利用这段时间，好好对未来的大学生活做一下准备和规划。可以选择读一本书，像《国富论》《孙子兵法》……这个不固定，完全看个人兴趣。这样做的好处是，既可以通过阅读来舒缓自己的紧张情绪，还可以通过阅读来开拓视野、培养严密的逻辑思维。”
“此外，大学不同于中学学习，大学往往需要具备较强的自主学习的能力，要有主观能动性。所以在这段时间，甚至开学前，还可以参加一些社会活动，像主题调研、志愿服务或者社会实习等等，这样做可以提前走出象牙塔，更早接触社会、适应社会，当走进大学校园的时候那就可以更快地适应大学生活。”黄庆丽如是说。
青报教育在线 徐恺